تبلیغات
♫♪ ♫♫♪ بازارصفا ღ ღ - برنامه کاهش وزن: ورزش یا رژیم؟
♫♪ ♫♫♪ بازارصفا ღ ღ

 

 

وقتی می‌خواهید وزنتان را پایین بیاورید و اندامی متناسب به دست آورید، باید ورزش کنید یا رژیم بگیرید؟

آنهایی که می‌خواهند وزن کم کنند معمولاً یک سوال مشترک دارند: کدام مهمتر است: ورزش یا رژیم؟  عقل سلیم می‌گوید هر دوی آنها نقش مهمی در لاغر شدن دارند اما علم چه می‌گوید؟ آیا در روند پیشرفت لاغر شدن یکی بر دیگری برتری دارد؟

وقتی می خواهید بین ورزش و رژیم انتخاب کنید، چند مسئله مهم را باید در نظر داشته باشید. قصدمان این نیست که نشان دهیم یکی از این دو روش بر دیگری ارجحیت دارد. هدفمان این است که کمکتان کنیم تعادل لازم بین ورزش و رژیم را پیدا کنید تا بتوانید به اهداف شخصیتان دست پیدا کنید.

پس برای این منظور اجازه بدهید هر دو آنها را برایتان توضیح دهیم.

 

قانون کاهش وزن

قانون کاهش وزن باید مدنظر قرار گیرد. این قانون می‌گوید که برای اینکه از حجم بدنتان کم کنید، باید تا پایان روز کمبود کالری داشته باشید. اگر کالری مصرفی روزانه‌تان در پایان روز اضافه باشد، وزنتان زیاد خواهد شد.

بله قانون کاهش وزن به همین سادگی است، اما اینکه چطور به آنجا برسید کمی پیچیده است.

 

نقش رژیم‌غذایی

حالا که تعیین کردیم که باید کمبود کالری داشته باشید، این یعنی همه کالری‌هایی که در روز مصرف کرده‌اید (از طریق غذا و نوشیدنی) منهای کالری که در طول روز سوزانده‌اید، البته نه فقط از طریق ورزش بلکه از طریق فرایندهای طبیعی بدن که برای زنده نگه داشتن شما الزامی هستند. همینطور که می‌بینید رژیم‌غذایی بخش مهمی از این تساوی است.

 

 

مزایای تکیه بر رژیم‌غذایی برای کاهش وزن

خیلی از مربیان ورزشی و متخصصین کاهش وزن می‌گویند که همه می‌خواهند که رژیم‌غذایی بتواند به تنهایی و بدون تکیه بر ورزش و فعالیت، شما را به هدف کاهش وزنتان برساند.

آنها ورزش را رد نمی‌کنند اما باور دارند که ورزش را باید برای ارتقای سلامتی، زیبایی و تناسب اندام به این تساوی اضافه کرد نه بعنوان راهی برای کالری‌سوزی. فواید چنین رویکردی این است که اولاً شما را مجبور به رژیم‌ گرفتن می‌کند. با متمرکز شدن روی رژیم، موادغذایی که مصرف می‌کنید کالری کمتری خواهند داشت (مثل میوه‌ها و سبزیجات) که تصادفاً مغذی‌تر از موادغذایی پرکالری هم هستند.

دومین فایده این رویکرد این است که احتمال اعتیاد به ورزش و تمرین بیش از حد را کاهش می‌دهد. بعضی از کسانیکه رژیم می‌گیرند، وقتی تصمیم می‌گیرند به لاغر شدنشان سرعت ببخشند، سعی می‌کنند ساعت‌های متمادی را در باشگاه‌های ورزشی و معمولاً روی دستگاه‌های هوازی درکنار جلسات بدنسازی بگذرانند. بااینکه ورزش کردن حال و روحیه خوبی به شما می‌دهد، اما همیشه در خطر تمرین‌زدگی قرار می‌گیرید.

با انجام تمرینات طولانی، احتمال تمرین‌زدگی را در خود افزایش می‌دهید، مخصوصاً با پایین آوردن کالری‌های مصرفی. علاوه بر این، وقتی یک جلسه تمرینتان را از دست می‌دهید بسیار مضطرب و نگران می‌شوید.

بااینکه اکثراٌ تصور می‌کنند این اتفاقات برای خانم‌ها می‌افتد اما مردها هم دربرابر این چیزها ایمن نیستند. خودتان را گول نزنید؛ مزدهای زیادی در معرض این اختلال ورزشی قرار دارند.

 

 

معایب تکیه بر رژیم‌غذایی برای کاهش وزن

حالا به معایب تکیه کردن فقط بر رژیم‌غذایی می‌رسیم. بزرگترین مشکل آن زمانی است که یک برنامه تمرین بی‌نتیجه می‌ماند زیرا همه توجه‌ها به رژیم غذایی است.

بدون ورزش، احتمال اینکه حجم عضلانیتان را با رژیم گرفتن از دست بدهید  بسیار زیاد است. ازآنجاکه عضله یکی از مهمترین بافت‌های کالری‌سوز بدن است، مطمئناً دوست ندارید آنها را از دست بدهید.

علاوه بر این، حتماً می‌خواهید که لاغر شدنتان متناسب باشد و این با انجام یک برنامه بدنسازی با شدت متوسط مقدور خواهد بود. دومین عیب تکیه بر رژیم‌غذایی، کنترل گرسنگی و مصرف کلی کالری‌های روزانه است. برای برخی افراد، باید کالری‌ها را تا حد خیلی پایینی کم کنید تا بدون ورزش، کاهش وزن آنها انجام گیرد. این می‌تواند شما را در معرض کمبود موادمغذی قرار دهد زیرا نمی‌توانید هم موادمغذی کافی به بدنتان برسانید و هم تعداد کالری‌های روزانه‌تان کمتر از حد معمول باشد.

علاوه بر این، ورزش تاثیرات ضداشتها دارد و این می‌تواند فرایند رژیم گرفتن را تسهیل کند.

 

 

نقش ورزش

حالا اجازه دهید به نفش ورزش در تساوی کاهش وزن بپردازیم.

مزایای تکیه بر ورزش برای کاهش وزن

ورزش می‌تواند ابزار بسیار موثری برای کاهش وزن باشد مخصوصاً وقتی یک برنامه بدنسازی خوب را با تمرینات هوازی قوی ترکیب کنید. هر دو این تکنیک‌‌های ورزشی متابولیسم شما را به طور قابل‌توحهی بالا می‌برد.

یک مزیت خیلی بزرگ استفاده از ورزش بعنوان راهی برای لاغر شدن این است که عادات بسیار خوبی در شما ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که آنهایی که از یک برنامه ورزشی برای لاغری استفاده می‌کنند، معمولاً بعد از لاغر شدن هم به ورزش و فعالیت خود ادامه می‌دهند و همین مسئله باعث می‌شود که حفظ تناسب‌اندام برای آنها راحت‌تر باشد. علاوه براین، با فعال بودن به ایجاد قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری بدنتان کمک می‌کنید که همه اینها به بالا بردن کیفیت زندگی شما چه در دوران جوانی و چه میانسالی کمک می‌کند.

دومین مزیت استفاده از ورزش بعنوان راهی برای کاهش وزن این است که ورزش به شما آزادی بیشتری در سمت رژیم تساوی کاهش وزن می‌دهد. اگر واقعاً از غذایتان لذت ببرید و به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته باشید، می‌توانید مقدار بیشتری از غذاهای موردعلاقه‌تان را بخورید زیرا در روز کالری بسیار بیشتری می‌سوزانید.

 

معایب تکیه بر ورزش برای کاهش وزن

آخر اینکه عیب استفاده از ورزش به تنهایی برای کاهش وزن این است که خیلی افراد بخاطر ورزش‌هایی که انجام داده‌اند، شروع به تقلب در رژیم‌غذایی خود می‌کنند. آنها یک جلسه خیلی عالی ورزش هوازی انجام می‌دهند و بعد احساس می‌کنند جایزند در رژیم‌ خود تقلب کنند  و چون بالاخره خیلی ورزش کرده‌اند باز هم باید لاغر شوند. متاسفانه، خیلی ساده است که در چند دقیقه همه کالری‌هایی که سوزانده‌اید را دوباره به بدنتان برگردانید. اگر مراقب این مسئله نباشید، ممکن است حتی دچار اضافه شدن وزن هم شوید.
دوم اینکه وقتی ورزش زیادی انجام می‌دهید، باعث گرسنه‌تر شدنتان می‌شود و این می‌تواند یک علت دیگر برای کشاندن شما به سمت غذاهای پرکالری باشد.

 

ورزش درمقابل رژیم – رای آخر

بهترین راه‌حل برای کاهش وزن، همانطور که اکثریت پیشنهاد می‌کنند، ترکیب یک رژیم‌غذایی خوب و یک برنامه ورزشی مناسب است. اگر تصمیم بگیرید که فقط از یکی از اینها استفاده کنید، نیمی از تساوی را از دست خواهید داد. بااینکه لاغر شدن فقط بااستفاده از یکی از این روش‌ها غیرممکن نیست اما احتمال موفقیت آن کمتر است.

علاوه بر این، بااینکه رسیدن به وزن دلخواهتان خیلی مهم است اما نمی‌توانید سلامت عمومی بدنتان را نادیده بگیرید. این با ورزش و رژیم درکنار هم به بهترین روش انجام می‌گیرد پس سعی کنید در برنامه کاهش وزن خود از هر دو این روش‌ها استفاده کنید.

 

نوشته شده سایت مردمان





نوع مطلب : سلامت تغذیه پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

1398/06/2 20:56
continuously i used to read smaller articles that also clear their motive, and that is also happening with
this post which I am reading at this place.
1398/06/2 00:32
I love it whenever people come together and share views.
Great site, keep it up!
1398/05/28 13:12
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though
you relied on the video to make your point.
You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to
your weblog when you could be giving us something enlightening to read?
1398/05/28 03:23
I'll immediately grasp your rss feed as I can't in finding your e-mail subscription hyperlink
or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me recognize in order that I may subscribe.
Thanks.
1398/05/23 16:45
What's up to every one, as I am genuinely keen of reading this website's post to be updated
on a regular basis. It contains good information.
1398/05/23 15:06
Thank you for every other informative site.
The place else could I am getting that type of information written in such a perfect way?
I've a venture that I'm just now running on, and I have been on the glance out for
such information.
1398/05/22 14:01
What i don't realize is in reality how you are not really a lot more neatly-favored than you may be now.
You are so intelligent. You know therefore significantly when it comes to this
matter, produced me in my view imagine it from so many various angles.
Its like men and women are not fascinated except it's something to accomplish
with Woman gaga! Your individual stuffs outstanding. At all times handle it up!
1398/05/9 20:07
This post offers clear idea designed for the new users of blogging, that
genuinely how to do blogging and site-building.
1398/05/9 17:08
I'm gone to inform my little brother, that he should also go to see this
webpage on regular basis to obtain updated from newest news
update.
1398/05/4 09:00
Hey there! I just want to give you a huge thumbs up for the great info you have got right
here on this post. I am coming back to your web site for more soon. natalielise plenty of fish
1398/05/4 01:53
Ahaa, its pleasant discussion about this article at this place
at this website, I have read all that, so now me
also commenting at this place.
1398/05/2 22:49
Post writing is also a fun, if you be acquainted with after that you can write or else it is
complicated to write. plenty of fish natalielise
1398/04/30 07:17
Excellent write-up. I definitely appreciate this site.
Stick with it!
1398/04/29 20:31
I just like the helpful info you provide on your articles.
I will bookmark your blog and test once more here regularly.
I'm relatively certain I will be informed many new stuff right here!
Best of luck for the following!
1398/04/27 01:17
This blog was... how do you say it? Relevant!! Finally I have found something which helped
me. Thanks a lot!
1398/04/25 16:11
I visited several web sites but the audio quality for
audio songs existing at this site is truly superb.
1398/04/20 04:37
What's up Dear, are you really visiting this website on a regular basis,
if so then you will without doubt take good knowledge.
1398/04/8 04:18
This website was... how do you say it? Relevant!! Finally I've found
something that helped me. Thank you!
1398/04/1 12:05
Hello, yeah this paragraph is really good and I have learned lot of things from it concerning blogging.
thanks.
1398/03/23 00:43
Hiya! I know this is kinda off topic however I'd figured I'd ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
My site addresses a lot of the same topics as yours and
I believe we could greatly benefit from each other.

If you're interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you!
Fantastic blog by the way!
1398/03/18 07:24
magnificent submit, very informative. I wonder why the opposite experts of this sector don't understand this.
You must continue your writing. I'm sure, you've a great readers' base already!
1398/03/8 02:36
Excellent blog here! Also your web site loads up fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my web site loaded up as fast as yours lol
1398/02/27 16:29
This is a really good tip especially to those fresh to the blogosphere.
Brief but very precise info… Many thanks for sharing this one.
A must read post!
1398/02/25 14:03
My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.

But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on a variety of websites for about a year and am concerned about
switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress content into
it? Any kind of help would be greatly appreciated!
1398/02/17 17:59
I do not even know how I ended up here, but I
thought this post was good. I don't know who you are but certainly you are
going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
1398/02/14 11:07
Does your blog have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like
to send you an email. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing.

Either way, great site and I look forward to seeing it improve
over time.
1398/02/12 21:08
Hi! I just wish to offer you a big thumbs up for the great info you've got
right here on this post. I am coming back to your site for more
soon.
1398/01/21 21:32
Superb blog! Do you have any tips for aspiring writers?
I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything.
Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally overwhelmed ..
Any suggestions? Many thanks!
1398/01/21 00:47
I go to see day-to-day a few websites and sites to read posts,
except this webpage provides quality based posts.
1398/01/15 03:10
What i do not realize is if truth be told how
you're not really a lot more smartly-appreciated than you might be now.

You're very intelligent. You already know therefore significantly in terms of this matter, made me individually believe it
from so many various angles. Its like men and women aren't fascinated except it is something to do
with Girl gaga! Your own stuffs outstanding. At all times take care of it up!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 



مدیر  : بازار صفا
نویسندگان
آمار
  • کل بازدید :